Bien-être

La séance d'entraînement matinale de 10 minutes pour dynamiser votre journée


Les séances d'entraînement matinales paraissent bien en théorie, mais lorsque l'alarme retentit une heure plus tôt que prévu, vous oubliez soudainement tous les avantages de l'exercice et votre cerveau regagne son pays rêvé. C'est pourquoi nous avons décidé de trouver un compromis qui vous permettra de profiter de tous les avantages d'une séance de gym a.m., mais en seulement 10 minutes et dans le confort de votre foyer. John Rowley, entraîneur personnel certifié, auteur à succès, et directeur du bien-être de l'ISSA, a mis au point cet entraînement intensif de 10 minutes pour faire bouger votre corps et augmenter votre rythme cardiaque, sans nécessiter d'équipement (ni d'adhésion à une salle de sport).

Faites défiler pour voir comment c'est fait!

Commencez avec 45 secondes de pantins pour obtenir votre rythme cardiaque et réchauffer tout votre corps.

Ciblez vos bras et votre cœur en 30 secondes de pompes. Astuce: «Gardez vos mains un peu plus larges que vos épaules et gardez votre corps en ligne droite».

Faites une minute de crunches à vélo pour travailler vos abdominaux. Astuce: Ne croisez pas vos mains derrière votre tête. Resserrez les muscles abdominaux pour lever la tête, les épaules et le haut du dos.

Pour vous brûler les jambes, passez une minute assis dans un mur. Conseil: Assurez-vous de plier vos genoux en les maintenant parallèles au sol.

Pour un autre éclat rapide de cardio, faites 30 secondes d'alpinistes. Astuce: «Faites attention à ne pas verrouiller vos coudes».

Ensuite, effectuez 30 mouvements sur chaque jambe, en alternant au fur et à mesure. Astuce: "Quand vous sortez, pliez le genou jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol."

Tenez une planche pendant une minute. Astuce: «Engagez votre noyau et maintenez votre corps dans une ligne droite, la tête haute».

Restez en position de planche pour faire 30 secondes de plus de pompes.

Les jambes sont à côté avec une autre minute de mur est assis.

Une minute de burpees cible votre poitrine, vos bras et vos jambes. Conseil: Assurez-vous de ne pas aller trop vite. Gardez le contrôle de votre corps.

Travaillez vos abdominaux une dernière fois avec une minute de craquements réguliers. Astuce: «Rappelez-vous qu’un resserrement n’est pas un sit-up complet. Contractez vos muscles abdominaux et soulevez simplement vos omoplates du sol.

Terminez avec une série rapide de genoux hauts de 30 secondes pour un dernier souffle de cardio. Astuce: «Essayez de lever les genoux le plus haut possible pendant tout le temps».

В

Voulez-vous essayer cette séance d'entraînement énergisante de 10 minutes le matin? Dites-nous ci-dessous!