Bien-être

La seule chose "saine" à éviter avant une séance d'entraînement


Topshop

Que vous soyez un habitué de votre gymnase local ou que vous aimiez courir quelques kilomètres ici et là, il y a de fortes chances que vous ayez une routine de pré-entraînement spécifique pour que votre corps soit préparé et prêt à partir - je sais, par exemple, que je me sens Je suis très motivé tôt le matin, l'estomac vide, et je vais retirer quelques gélules d'arnica pour éviter la douleur et l'inflammation avant même de commencer à transpirer. Mais ce n'est que moi - certains aimeraient peut-être se nourrir d'un shake protéiné, tandis que d'autres ne jurent que par une tasse de café préparatoire.

Bien que la préférence personnelle soit évidemment un facteur clé ici, il existe également des données scientifiques permettant d’appuyer certains de ces rituels. Vous savez probablement déjà que l'étirement et le laminage de la mousse maximisent les résultats (et plus important encore, évitent les blessures). La recherche montre que la caféine peut améliorer vos performances mentales et physiques pendant un entraînement. Mais d'un autre côté, il existe une poignée d'habitudes apparemment productives avant le sport qui pourraient vous faire plus de mal que de bien. (Spoiler: Prendre quelque chose pour prévenir les douleurs musculaires n’est pas toujours la meilleure idée.)

Continuez votre lecture pour voir quelles pratiques (et quels aliments) éviter avant une séance d’entraînement.

Au lieu de AdvilЂ¦

Étirer, utiliser un rouleau en mousse, et peut-être pop de l'Arnica.

Quelques études récentes indiquent que prendre des analgésiques pour lutter contre l'inflammation pourrait éventuellement vous faire plus de mal que de bien. Non seulement il exerce une pression sur les reins, mais il peut aussi ralentir la régénération musculaire, ce qui finit par vous affaiblir.

La bonne nouvelle est que vous pouvez toujours prévenir les douleurs musculaires assez efficacement en vous assurant de bien vous étirer avant votre entraînement. La mousse de Rolling pénètre profondément dans votre problème de connectivité et de minuscules fibres musculaires. Elle aide également à stimuler la circulation et à réduire les ballonnements. Si vous êtes en retard pour les cours ou si vous êtes déjà assez endolori au départ, certaines personnes trouveront que l'Arnica (un anti-inflammatoire naturel) est une alternative plus sûre à l'ibuprofène ou au Tylenol. (Comme toujours, vérifiez auprès de votre médecin avant de prendre tout type de nouveau médicament, même s'il s'agit d'un médicament en vente libre et naturel.)

Au lieu d'une boisson énergisante

… siroter une tasse de café. (Et beaucoup d'eau.)

Bien que des recherches démontrent que la caféine peut aider à stimuler un entraînement en stimulant votre système nerveux central, la plupart des experts en bien-être déconseillent en règle générale les boissons énergisantes: elles ont tendance à être pleines de sucre et de produits chimiques, ce qui finalement ne fait pas de bien à votre corps. Pensez plutôt à échanger votre Red Bull contre une tasse de café à la place: il regorge d'antioxydants et offre le même souffle d'énergie sans les effets secondaires étranges. (Les scientifiques ont même découvert que cela pouvait vous faire profiter encore plus de votre entraînement et vous rendre moins vulnérable aux fringales plus tard dans la journée.) Et vous le savez déjà, mais nous le dirons quand même: Buvez beaucoup d’eau aussi.

Au lieu d'un smoothie aux fruits

Choisissez une collation maigre et riche en protéines.

Un smoothie peut sembler être une option tout à fait saine, mais il peut aussi être la recette d’un crash de sucre à la mi-séance. Selon vos experts, vous voudrez peut-être faire le plein avec du yogourt grec à base de protéines et de lipides, plus riche en glucides et plus équilibré, ainsi que dans une poignée de mélange de pistes et d'œufs.

Au lieu d'une fondation lourde et résistante à la transpiration

• Lavez votre visage et appliquez une crème hydratante légère.

En ce qui nous concerne, un teint en bonne santé entre certainement dans la routine de remise en forme, en particulier dans la mesure où une mauvaise approche peut entraîner des poussées persistantes. Si vous souhaitez porter un fond de teint, Renée Rouleau, conseillère en soins de la peau, conseille d’opter pour une tenue légère et sans huile, et de vous laver le visage en premier. Si vous êtes nu, utilisez un toner après le nettoyage et appliquez une crème hydratante légère.

"Lorsque vous faites de l'exercice, votre peau perd de l'eau à cause de l'évaporation, ce qui la laisse déshydratée", explique-t-elle. "La peau déshydratée augmente les rides à la surface et provoque la mort prématurée des cellules de la peau, ce qui entraîne un vieillissement prématuré et un risque de colmatage des pores." Boire de l'eau n'hydrate pas directement votre peau. Un produit topique est donc votre meilleur choix. (Et s'il vous plait, s'il vous plait, S'il vous plaît lavez votre visage après avoir terminé votre entraînement.)